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路跑最忌阿甘精神　自恃體力佳
Mar 19th 2014, 22:18

近年台灣掀起馬拉松熱潮，動輒5公里以上賽程考驗跑者心肺功能，之前名模林又立就因參加鐵人三項比賽，路跑時熱衰竭中暑昏倒送醫，壢新醫院運動中心復健科醫師李朝智指出，馬拉松運動不能只靠意志力，肌力、耐力與心肺功能三者訓練缺一不可，體力佳者若從未訓練就貿然路跑，當心也易出現不適。
 
李朝智醫師提醒，賽前需有計畫練跑，漸進延長慢跑路途，讓身體習慣慢跑時，肌肉與心肺的運作模式，減少不必要的費力並減少不適。至於常見路跑運動傷害如肌肉拉傷、脫水與抽筋等，他也提供3大自救法因應，包括維持穩定速度跑步、按摩腿部緩抽筋，以及少量多次補充水分預防脫水，一旦路跑比賽中，出現胸悶、頭暈等明顯不適，也不宜硬撐，應停止運動並尋求醫護人員協助。（王璐華／台北報導）

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名模林又立去年12月參加屏東大鵬灣的鐵人三項比賽時，在路跑時熱衰竭昏倒緊急送醫，所幸就醫後來無大礙。資料照片

避脫水：路跑出發前1小時補充溫涼水約350 C.C.，運動中若覺口乾舌燥即代表輕微脫水，應少量多次補充水分，每次喝1口；感暈眩、休克、視力模糊等嚴重脫水不適，應放緩腳休息，喝1000C.C.以上開水，待好轉後視情況繼續上路。資料照片

防拉傷：路跑開始前及結束後，都要做足暖身運動，路跑時穩定速度，加速或止步皆應漸進，若感到疲憊需放慢腳步，疼痛不適就尋求協助，勿過於勉強；發生扭傷或肌肉撕裂傷，可就近利用資源冷敷，如冷水杯等。資料照片

緩抽筋：抽筋當下應停止運動，就近休息，可伸直腿部並抬起腳尖，同時以手按摩抽筋部位，放鬆肌肉、舒緩不適，經過妥善休息後，可視情況繼續路跑。施偉平攝


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